Alimentos que proporcionan calcio a los pequeños
La leche, es el alimento que se asocia directamente con un alto contenido en calcio. Es importante señalar que existen un montón de alimentos que también son excelentes fuentes de calcio. A continuación tienes algunos de los alimentos que te pueden ayudar a proporcionar al pequeño de la casa más calcio:

– Yogur bajo en grasa: 300-450mg por porción (1 taza)

– La leche de soja enriquecida con calcio, leche de arroz o leche de cabra: 300 mg por porción (1 taza)

– Jugo de naranja fortificado: 300 mg por porción (1 taza)

– Queso cheddar: 300 mg por porción (1,5 oz)

– Frijoles blancos secos cocidos: 161mg por porción (1 onza)

– Higos secos: 169mg por porción (10 higos)

– Espinacas: 120 mg por porción (1 taza crudas o 1/2 taza de verduras cocidas)

– Helado: 118mg por porción (1/2 taza)

– Naranjas: 50 mg por porción (1 naranja mediana)

– Harina de avena instantánea: 100 mg (1 paquete)

– Batatas: 44mg por porción (1 / 2 taza de puré)

– Brócoli: 35mg por porción (1 taza y media de vegetales frescos o 1/2 taza cocido)

– Las hojas verdes (lechuga, rúcula, etc.), tofu, lentejas, sardinas y el salmón, son también buenas fuentes de calcio.

Ten en cuenta que la cantidad de calcio de muchos alimentos preparados pueden variar dependiendo de la marca que compres. Por ejemplo, un tipo de queso puede tener sólo un 5% de calcio (alrededor de 50 mg), mientras que otro puede tener un 30%. Recuerda que los niños mayores de 9 años necesitan 1300mg de calcio.