El yoga es una práctica muy conocida que reporta importantes beneficios a nuestra salud. Por todos es sabido que lo que busca es un equilibro entre el cuerpo y la mente que proporciona mejoras tangibles a varios niveles. Por ello, no es de extrañar que se haya puesto de moda entre las embarazadas. Cada vez son más las mamás que buscan mejorar su actividad física día a día con esta práctica que se originó en la India.

El ejercicio físico no puede faltar durante el embarazo, a menos que nuestro médico nos lo desaconseje. Para que todo vaya bien y de forma saludable, hay que intentar llevar una rutina diaria que tiene como objetivo mejorar la flexibilidad de las articulaciones, activar la circulación de la sangre, mantener el peso y buscar el centro de equilibrio.

El yoga combina la respiración con ejercicios de estiramiento muscular, lo que es muy recomendable para que a la hora del parto no haya problemas o complicaciones. Es una técnica de relajación milenaria que se ha convertido desde hace cientos de años en una válvula de escape para liberar las tensiones diarias que se van acumulando y que generan a largo plazo ansiedad.

Si finalmente decides hacer yoga durante el embarazo, tendrás que tener en cuenta que hay posiciones que no podrás hacer. Tienes que evitar los movimientos bruscos, no permanecer mucho tiempo recostada sobre el abdomen (una vez sobrepasado el primer trimestre de gestación), beber mucha agua y mantener el equilibrio sí o sí para evitar una caída. Verás como después de cada sesión te sentirás mejor contigo misma, lo que se transmitirá al feto de forma positiva.

Aunque muchas personas no creen en este tipo de cosas, lo cierto es que hemos podido comprobar que el calendario chino coincide con el sexo de algunos bebés conocidos. El calendario no es determinante pero sí da muchas pistas sobre si será niño o niña.

Claro que no tiene una demostración científica, pues está basado en una antigua leyenda China que asegura que el calendario fue enterrado en una tumba real hace mil años y hace poco tiempo fue descubierto para predecir el género de un bebé todavía por nacer.

Si te gustaría elegir el sexo del bebé re recomendamos que le des un vistazo a la tabla. Está basada en la edad que tenga la mujer en el momento de la concepción y en el mes en el que el bebé será fecundado.

Leyenda: azul (niño) y rosa (niña). Si quieres saber más cosas sobre el tema consulta nuestro especial embarazo.

Cuando se está buscando un embarazo y existe una falta, la mayoría de las mujeres tienen un gran interés por confirmar, en el menor tiempo posible, si están en realidad embarazadas o no. Gracias a los mundialmente conocidos test de embarazo, las mujeres pueden conocer en su propia casa y en pocos minutos su estado. Esto, permite a la mujer no tener que desplazarse hasta el médico pero, hay que tener en cuenta que estas pruebas no son del todo fiables.

Cualquier test de embarazo mide los niveles de la hormona hCG. Esta hormona se encuentra tanto en la sangre, así como la orina, durante el embarazo. Para obtener los niveles correctos de hCG en sangre, lo mejor es que acudas a un laboratorio médico donde te realizarán unos análisis. Si prefieres hacerte la prueba en casa puedes utilizar un kit casero. Antes de empezar lee con atención las instrucciones del embase y síguelas al pie de la letra.

Debes tomar dos precauciones antes de realizarte la prueba en casa para obtener resultados precisos:
1.- Debes usar la primera orina de la mañana
2.- No debes beber mucho agua de cuatro a seis horas antes de la prueba, ya que esto puede diluir fácilmente la hormona hCG en la orina.

Si la prueba de embarazo casera te da un resultado positivo, debe fijar una cita con tu médico a la mayor brevedad para que te pueda asesorar sobre el programa de cuidado prenatal. De todas formas, recuerda que este tipo de pruebas no es 100% fiable.

El método sintotérmico trata de determinar el período fértil en el ciclo menstrual femenino. Existen diferentes manifestaciones para lograr reconocer con gran seguridad si la mujer ya ha ovulado. Entre las más contratadas se encuentran la temperatura corporal, la calidad de las secreciones cervicales (flujo vaginal) y la situación, rigidez y grado de apertura del cuello uterino. Si una mujer consigue saber aproximadamente el momento de su ovulación puede determinar los días fértiles y no fértiles de su ciclo sexual, pudiendo aplicar el método sintotérmico como método anticonceptivo o como método para intentar quedarse embarazada. Se considera el más fiable entre los métodos de planificación familiar natural, ya que la observación de varias manifestaciones o síntomas permite precisar con mayor exactitud cuándo tienen lugar las fases fútiles.

Este método también sirve para un mejor conocimiento del propio cuerpo, permitiendo que la mujer entienda un lenguaje corporal que previamente desconocía. De ese modo, facilita la comprensión de las distintas etapas del ciclo menstrual y aporta información en caso de alteraciones. Es importante saber que todos los métodos de planificación familiar natural tienen un índice de Pearl más elevado que el del método sintotérmico, que es de 0,4. Por tanto se puede decir que es tan seguro como la píldora anticonceptiva y algo más seguro que el dispositivo intrauterino (DIU), evidentemente siempre que durante el período fértil no se tengan relaciones sexuales.

Consideramos periodo de menstruación los días en que hay sangrado, sea abundante o en poca cantidad. Se podrán mantener relaciones sexuales sin peligro de quedarse embarazada durante los cinco primeros días de la menstruación, siempre que se cumplan todas las siguientes reglas:

- No se detecta moco cervical (en los días de sangrado escaso).
- Ha habido ovulación durante el ciclo anterior.
- Los ciclos menstruales no suelen ser inferiores a 25 días.

Durante el periodo pre-ovulatorio, se podrán mantener relaciones sexuales hasta que se dé una de las siguientes situaciones:

- Aparición de moco cervical o flujo vaginal.
- Han pasado x días desde el comienzo del ciclo (primer día de la menstruación), siendo x = duración del ciclo más corto entre los 12 últimos – 20. Si no se conoce la duración de los 12 últimos, se restará 21 al ciclo más corto de los últimos conocidos, siempre y cuando éstos sean 6 o más.
- Se recomienda que durante este periodo las relaciones se den en días alternos, para evitar confundir el moco cervical con los residuos del líquido seminal.

En el periodo post-ovulatorio, se podrán mantener relaciones sexuales a partir del día más tardío entre los 2 siguientes:

- 4 días siguientes al día pico, según la observación del moco
- Detección de la ovulación según el método de la temperatura basal
- Para aplicar este método, es imprescindible seguir un cursillo con monitora. No intente aplicar estas normas por su cuenta.

El embarazo es una de las etapas más bonitas, a la vez que difícil, que una mujer puede vivir. Durante este proceso, se producen críticos cambios hormonales en el cuerpo que pueden afectar a la piel, produciendo la aparición de granitos o exceso de grasa. Estos pequeños problemas reduce el resplandor de la piel dándole un aspecto enfermo y poco atractivo.

Lo que debes intentar conseguir es “dar la vuelta” a esos cambios hormonales y hacerlos trabajar para mejorar tu piel. Siguiendo algunos de los consejos que te vamos a dar, podrás conseguir una piel más bonita y brillante. Para empezar debes acostumbrarte a utilizar protector solar. Incluso en invierno, tu piel estará mucho mejor si evitas que sufra más daños gracias al protector solar. Las cremas hidratantes son una excelente manera e mantener la piel sana y hermosa.

Descansar mucho, es otro de los pasos que debes realizar. Dormir facilitará el proceso de regeneración de tu piel, lo que facilitará que esta se mantenga igual de joven. Junto con este hábito, no debes olvidar el de beber mucha agua. El agua te permitirá eliminar un gran número de toxinas producidas durante el cambio hormonal que se realiza durante el embarazo.

Estar embarazada no implica que te descuides. Mantener una dieta equilibrada y realizar ejercicio específico para embarazadas te permitirán mantener tu piel en un estado inmejorable. De todas formas, lo mejor es que consultes con tu médico para ver que te recomienda durante tu embarazo.

Sueño profundo y embarazo parecen dos ideas contradictorias ¿verdad? Durante el embarazo las mujeres, por lo general, piensan mucho en el estado del pequeño, si irá todo bien durante el parto… Todos estos pensamientos pueden dificultar el sueño. Es imprescindible que intentes dormir bien para que tu cuerpo esté mucho mejor durante el embarazo.

Durante los tres primeros meses, el cuerpo trabaja más a causa de la producción hormonal adicional. Naturalmente, te sentirás más cansada y con más sueño. Durante este primer trimestre es muy normal que quieras descansar mucho pero, uno de los primeros inconvenientes con los que te encontrarás será con el comienzo del “agrandamiento” de tu interior. La vejiga puede ser presionada facilmente y por lo tanto necesitarás ir más al baño, incluso a medianoche.

Lo que puedes hacer es beber mucha agua durante el día y menos antes de irte a la cama. Si es posible, y notas como por las noches no descansas bien, intenta echarte la siesta. Cuando te vayas a dormir intenta que el lugar escogido sea tranquilo y acogedor. Intenta apoyar tu cabeza sobre una cómoda almohada y colocarte del lado izquierdo. Esta postura es muy recomendada por los expertos pero, lo mejor es que se lo comentes a tu médico. Él te explicará mejor porque es más recomendable esta postura que otras.

Durante los últimos tres meses de gestación, dormir puede ser todo un imposible. Durante la temporada de calor puede tomar una ducha antes de acostarte o al menos, humedecer tus manos y tus pies. No duerma sobre tu espalda demasiado tiempo, sobre todo en la última fase del embarazo, ya que se pueden producir lesiones.

Comenzar a formar una familia puede ser uno de las experiencias más gratificantes y enriquecedoras que una pareja puede tener. A fin de proporcionar a esta futura familia unas bases fuertes y estables, muchas parejas deciden esperar un tiempo antes de comenzar a tener bebés. Esto produce que muchas futuras mamás sean un poco más mayores de lo normal. Estas mujeres deben ser conscientes de los riesgos asociados a concebir un niño cuando su edad es bastante avanzada.

Existen riesgos para la salud de la madre, así como una serie de defectos de nacimiento que son mucho más comunes en los bebés de madres mayores. Además, estás futuras mamás deben estar preparadas física y emocionalmente para saber “llevar” un embarazo a esa edad. Algunas, deciden hacer caso omiso a las advertencias y deciden continuar intentando tener hijos.

A medida que se envejece, el aparato reproductor femenino también lo hace, lo que hace que aumenten las posibilidades de no poder concebir. De siempre, los expertos han aconsejado tratar de crear una familia antes de los 30 pero los tiempos van cambiando y esa edad se puede sobrepasar, aunque llegadas ciertas edades hay que tener mucho cuidado.

Los embarazos pueden resultar bastante difíciles ya que el cuerpo de la mujer va cambiando con el tiempo. La presión arterial es más alta y la diabetes es un problema mucho más común. Estos problemas, pueden hacer que el médico recomiende reposo absoluto durante semanas para asegurar la salud de la madre y de su bebé. Consulta con tu médico los pros y los contras y decide lo que finalmente quieres hacer.

Es normal que en el periodo de gestación se retengan más líquidos de los que necesita el organismo. Aproximadamente un 50% de las mujeres lo padecen en algún momento del embarazo, habitualmente durante el tercer trimestre.

Todo este desajuste es debido a los cambios hormonales que se desarrollan durante el embarazo y se suele manifestar con una ligera hinchazón tanto en los tobillos como en los pies.

Los edemas leves se controlan con medidas sencillas, pero en cualquier caso no se debe tomar ningún medicamento sin consultar antes al especialista de turno.

Consejos Nutricionales

Evitar la retención de líquidos es posible siguiendo una dieta baja en sodio, lo que significa que la primera medida a adoptar es reducir la sal en las comidas. Para que las estas no resulten insípidas y comer siga siendo un placer, se pueden usar como sustitutivo hierbas aromáticas, vinagre, cebolla, ajo o limón.

Pero no todo el sodio se ingiere por culpa de la sal. No hay alimento que no lo contenga en mayor o menor proporción, lo que significa que es necesario también evitar aquellos que contengan mayor cantidad: embutidos, conservas, quesos (excepto los quesos sin sal), ahumados, curados, pan con sal, pastillas de caldo, sopas y purés preparados, etc.

Lo ideal es seguir una dieta rica en verduras, hortalizas, frutas, legumbres e hidratos de carbono complejos (pasta, arroz) y alimentos ricos en potasio en general. Lo que toda la vida ha estado catalogado como una comida sana y nutritiva lo sigue siendo para estos casos.

Las verduras y hortalizas más recomendadas son las patatas, la calabaza, el tomate, el calabacín, la berenjena, los espárragos, las setas y las alcachofas. En lo que a las frutas se refiere, la más aconsejable es el plátano por su alto contenido en potasio.

Por último, es importante beber agua, aproximadamente unos dos litros al día y preferiblemente fuera de las comidas.

Durante el embarazo se genera un importante aumento de la hormona melanocito, la misma que estimula la pigmentación de la piel ante la exposición a los rayos del sol.

Estas manchas suelen aparecer las zonas habitualmente más pigmentadas como los pezones, las pecas, la línea alba (entre el ombligo y el pubis), las axilas, etc. También pueden aparecer en la cara: labio superior, nariz y frente. Estas manchas generalmente se eliminan unos meses después del parto, aunque a veces no lo hacen por completo.

Si lo que quieres es esconder o disimular las que no hayan desaparecido, los cosméticos te pueden servir de ayuda, pero jamás tendrás que utilizar agentes depigmentantes salvo indicación médica, y siempre una vez finalizado el embarazo. La hiperpigmentación se atenúa o desaparece unos meses después del nacimiento del bebé, así que no tienes que preocuparte demasiado.

En muchos casos durante el embarazo se crea una línea de color oscuro que va desde la pelvis hasta el ombligo. Esa línea color oscuro es la llamada “línea alba” y muchas veces puede ir acompañada de vellosidad que va también desde el pubis hasta el ombligo, separando el vientre en dos partes claramente diferenciadas.

Esta línea puede llegar hasta el pecho en algunos casos. Aparece aproximadamente hacia el sexto mes de gestación y puede ser más clara u oscura dependiendo de la mujer e incluso diferente en cada embarazo de la misma mujer. Esto es debido a que cada embarazo es distinto.

Se la conoce así porque en su estado normal, cuando la mujer no está embarazada, esta línea es clara y casi imperceptible. Está demostrado que se produce por los cambios hormonales propios del embarazo, aunque también puede llegar a darse en otras situaciones, como por ejemplo la toma de algún anticonceptivo.

Su aparición no conlleva ningún riesgo y es totalmente reversible una vez finalizado el embarazo o la época de la lactancia.

Durante un embarazo normal la matrona tiene sus funciones muy bien definidas, a lo largo de todos los momentos del mismo. Es más común o conocida la figura del ginecólogo, pero la matrona juega un papel fundamental durante la etapa de la gestación.

Realizará distintas funciones según el trimestre de embarazo en que se encuentre su paciente:

• En el primer trimestre: la matrona colabora abriendo tu historial clínico y conociendo tus antecedentes. Valora el riesgo de tu embarazo, pide la analítica del primer trimestre para control bioquímico.
Además, será quien te explique hábitos saludables para que tu embarazo se desarrolle correctamente. También puede realizar una valoración de tu estado emocional preguntándote por tus miedos, tus sentimientos, etc.

• En el segundo trimestre: la matrona hace la exploración obstétrica y sigue valorando el riesgo del embarazo, además de asesorarte sobre la ecografía de este trimestre. Seguirá aconsejándote sobre la alimentación, pedirá las pruebas necesarias y valorará de nuevo tu estado emocional.

• En el tercer trimestre: la matrona evalúa la evolución y el crecimiento fetal y te prepara para el momento del parto, aconsejándote sobre técnicas de respiración y de relajación.
También solicita las pruebas correspondientes a este trimestre, realiza pruebas de coagulación sanguínea y te ayudará a afrontar la etapa final de tu embarazo.

Lo cierto es que la figura de la matrona va mucho más allá del momento del parto, ya que como ves a lo largo del embarazo también te puede ayudar mucho.

Claro que depende siempre del centro en el que te estén tratando y de cómo se organice, ya que en algunos la matrona te atiende desde el principio teniendo con ella citas mensuales, y en otros no aparece hasta que el embarazo está llegando a la recta final.