Consejos nutricionales para embarazadas
El embarazo es una situación común en la vida de toda mujer. En el interior de su cuerpo se está formando un ser humano al que hay que darle todo lo necesario para que se desarrolle sin problemas. Una de las cosas que no debes descuidar es la alimentación, porque las carencias nutricionales afectarán el crecimiento de tu bebé.

Consejos nutricionales para embarazadas
Ácido fólico: El ácido fólico es indispensable para la formación del sistema nervioso del feto y para evitar anemias. Deberás suplementarlo antes de quedar embarazada o en cuanto sepas que lo estás.

Consejos nutricionales para embarazadas
Proteínas: Las proteínas son fundamentales tanto para ti como para el feto. Si bien están presentes en gran cantidad de alimentos, los más recomendables son aquellos que aportan proteínas de alto valor biológico: carnes magras, leche descremada con calcio, claras de huevo, quesos de bajo contenido graso, etc.

Consejos nutricionales para embarazadas
Grasas: Las grasas deben estar presentes en tu dieta, pero debes optar por las más saludables, como las de origen vegetal y el pescado.

Consejos nutricionales para embarazadas
Fibra: La fibra ayuda a evitar la constipación, que es bastante frecuente en esta situación biológica de la mujer. Recuerda que está presente en frutas, vegetales y cereales integrales.

Consejos nutricionales para embarazadas
Hierro: Si bien las necesidades de hierro aumentan en el tercer trimestre, deberás prestarle atención durante todo el embarazo. Consume carnes magras, en especial rojas.

Consejos nutricionales para embarazadas
Calcio: El calcio es indispensable para la formación del esqueleto del feto y participa en la coagulación de la sangre. Ten en cuenta que las necesidades de calcio aumentan durante el embarazo. Si no está disponible saldrá de tus propios huesos, favoreciendo el riesgo de osteoporosis en los años posteriores. Consume leche, queso y yogur preferentemente descremados. También hay alimentos enriquecidos en calcio, lee atentamente las etiquetas.

Consejos nutricionales para embarazadas
Calorías: Presta atención a las calorías. Si bien no es un buen momento para adelgazar, tampoco lo es para engordar libremente. Concurre a tu control médico periódico. En el primer trimestre casi no hay variaciones, pero luego se necesitan aproximadamente 250 calorías extras por día, que se cubren con un lácteo, una fruta o un pan. No es verdad que hay que comer por dos, esto no le hará bien ni al bebé ni a ti. Si tienes cualquier duda consulta con un nutricionista o al pediatra de confianza.