Que los niños coman frutas y verduras es el gran objetivo de muchos padres. Por lo general suele ser más fácil que los pequeños coman antes frutas que verduras. La fruta es muy importante debido a sus caracterÃsticas principales:
• Baja en sal
• Baja en calorÃas
• Es un alimento saludable sin colesterol
• Por lo general está formada por buenas fuentes de potasio, fibra, vitamina C y ácido fólico.
Pero ¿sabes qué cantidad deben comer los pequeños a diario? Basándose en la pirámide nutricional, muchos expertos recomiendan:
• De 2 a 3 años de edad: los niños debe tomar 1 taza de fruta al dÃa
• De 4 a 13 años de edad: lo más recomendable es que lleguen a tomar una taza y media a diario
• De 14 a 18 años de edad: se debe ampliar la cantidad hasta que tomen 2 tazas de fruta al dÃa
Al pensar en los tamaños y las proporciones, ten en cuenta que 1 taza de fruta equivale generalmente a una taza de café llena de frutas cortadas o picadas o simplemente se pueden tomar a diario:
• Una manzana pequeña o la mitad de una manzana grande (dependiendo de la edad)
• Una taza de puré de manzana
• Un plátano grande
• Aproximadamente 32 uvas
• Una naranja grande
• Una pera mediana
• Cerca de 8 fresas grandes
• Una raja de sandÃa
Recuerda que si en vez de tomar zumo, toman la pieza de fruta entera, estarán infiriendo mucha más fibra que la que contiene el zumo.
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
Trackbacks