Pintar mandalas durante el embarazo
Una de las técnicas creativas y relajantes más terapéuticas durante el embarazo es practicar mandalas. Esta actividad es una técnica relajante que fomenta la concentración en el presente desde la libertad interior. Son muchos los beneficios que produce esta técnica creativa de color: una de las más importantes es la práctica de la paciencia que acompaña a la dulce espera.

Por otra parte, el proceso de embarazo trae consigo cambios físicos pero también, emocionales. Los cambios emocionales no son visibles a simple vista, sin embargo, a través de esta práctica que potencia la introspección cualquier mujer puede conocerse mejor a sí misma.
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¿Cuáles son las causas de baja autoestima durante el embarazo?
La autoestima es un motor de desarrollo personal en cualquier etapa de la vida. Durante el embarazo, la baja autoestima puede responder a distintos factores. Uno de ellos, el esfuerzo emocional que tiene que hacer la mamá para integrar en su vida tantos cambios en un breve periodo de tiempo.

El aumento de peso puede afectar a la autoestima femenina ya que muchas mujeres afirman que tienen dificultades para encontrar moda con la que se sienten favorecidas durante la etapa premamá. Los cambios hormonales del embarazo también pueden causar alteraciones en el estado de ánimo.
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Cinco objetivos de nuevo año para embarazadas
El nuevo año viene marcado por objetivos y propósitos que siempre son personales de acuerdo a las circunstancias del momento. Iniciar un nuevo año con el horizonte esperanzador de que en los próximos meses, nacerá un bebé, aporta una óptica de felicidad íntima y personal. En Peque Bebés, te damos las gracias por acompañarnos día a día, y te proponemos cinco objetivos de nuevo año para embarazadas.

Haz algo por ti cada día

No dejes que haya pasado un día de tu embarazo sin que hayas hecho algo bueno por ti, algo que te ayude a sentir bien. E intenta mantener este hábito siempre, a lo largo de tu vida. A veces, las madres se sienten tan desbordadas por tantas responsabilidades que se olvidan incluso de sí mismas.
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Cómo aliviar los síntomas de resfriado durante el embarazo
Durante el embarazo, cualquier mujer pone más atención en cuidar de sí misma para prevenir posibles malestares como los derivados de un resfriado. Un malestar que es más frecuente durante el otoño y el invierno. Una medida saludable es realizar un ejercicio de relajación cada día para prevenir el estrés durante el embarazo, ya que este malestar emocional también aumenta la vulnerabilidad ante la gripe o el resfriado.

Consejos para prevenirlo

Conviene evitar encender el ordenador por la noche ya que hacerlo aumenta la sensación de desvelo durante el descanso. Por el contrario, es recomendable crear un ritual de hábitos previos al descanso para incrementar la serenidad.
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Consejos para desestresarte durante el embarazo
El embarazo es una etapa marcada por una intensidad emocional puesto que en la etapa de embarazo también está presente de un modo habitual el futuro vinculado a la espera del bebé. Esta espera del futuro produce unas expectativas, unos miedos, anhelos y preocupaciones que en determinado momento, pueden producir estrés. Lo importante es no ir acumulando esta tensión de estrés emocional para canalizar el malestar con energía positiva.

¿Cómo te gustaría recordar este momento de tu vida dentro de nueve meses cuando el bebé ya esté en casa? Este ejercicio de proyección puede ayudarte a relativizar las dificultades presentes para poner en perspectiva la situación.
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Ideas para aliviar el miedo al parto
Querer reducir a cero el temor al parto puede ser causa de ansiedad si tenemos en cuenta que en cierta forma, es lógico experimentar un grado de incertidumbre ante una experiencia nueva como ocurre en el caso de las madres primerizas. Aliviar este temor es un primer paso de higiene mental muy importante para mejorar la calidad de vida durante el embarazo. Un primer paso para reducir este temor es afrontarlo con sentido del humor, intentando desdramatizarlo. La película “Qué esperar cuando estás esperando” es una propuesta de entretenimiento divertida.

Del mismo modo, el miedo al parto está muy vinculado con el temor a lo desconocido. Por esta razón, un medio útil para mitigarlo es la información y el conocimiento.
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Prevenir los pies hinchados durante el embarazo
Una de las molestias que puede experimentar una mujer durante su embarazo es tener los pies hinchados de un modo frecuente. Esta molestia suele ser más frecuente en el último trimestre. Una de las sugerencias más importantes para prevenir la hinchazón en los pies y tobillos es elegir un zapato de calidad que sea cómodo y que no cause ningún tipo de roce.

La comodidad del calzado es importante en cualquier momento de la vida pero todavía más durante el embarazo cuando en la recta final de la gestación, las mujeres pueden tener alguna dificultad para calzarse. En esta etapa es aconsejable evitar el calzado de cordones y elegir diseños de cierre con velcro.
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Clases de yoga para embarazadas
Muchas embarazadas practican yoga durante su embarazo, para ello, siempre es necesario contar con la recomendación médica que garantice que no existe ningún tipo de contraindicación. Uno de los principales beneficios de la práctica del yoga durante el embarazo es que potencia la flexibilidad corporal además de poner también en forma la mente a través de pensameintos de serenidad. La filosofía del yoga prenatal parte de la premisa de la importancia de poner en forma cuerpo y mente como clave del verdadero bienestar.

Es muy importante asistir a clases de yoga impartidas por un monitor especializado que propone ejercicios prácticos de yoga recomendados para potenciar la salud durante el embarazo.
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