bienestar

6 consejos para cuidarte durante el embarazo en verano
Cada época del año tienes unas características específicas. Sin embargo, conviene recordar que las embarazadas se encuentran dentro de los grupos de riesgo de las altas temperaturas del verano. Esto implica que es importante tener cuidados específicos para potenciar el bienestar.

Características de la ropa de verano

Es recomendable elegir prendas de ropa elaboradas en materiales que ofrecen una buena transpiración. Tejidos de texturas agradables como el algodón o el lino. Además, es importante elegir prendas holgadas. Por otra parte, también es muy importante elegir calzado cómodo que ofrece un buen nivel de sujeción para prevenir el efecto de las piernas hinchadas. Para aliviar esta molestia también puedes sentarte con las piernas en alto al llegar a casa.
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Con frecuencia, cuando existe algún riesgo de salud para la madre o el bebé ante algún tipo de incidencia, el médico recomienda el reposo. Un reposo que a modo de prevención produce un beneficio físico de descanso. Pero también produce efectos psicológicos ya que la inactividad es un estado que altera el ánimo.

En primer lugar, aumenta la preocupación de futuro o el temor a que pueda ocurrir cualquier imprevisto durante el embarazo al tener más tiempo libre para pensar. Por esta razón, es recomendable encontrar un contrapunto a esos pensamientos. Leer novelas y libros de autoayuda, libros de una temática diferente al embarazo, pueden ser una buena fórmula de distracción positiva.
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Consejos para cuidarte durante el tercer trimestre
El embarazo tiene distintas etapas. Y el tercer trimestre, muestra la proximidad del momento del parto. Esto aporta un mayor nivel de nerviosismo en esta etapa. Igualmente, el aumento de peso puede producir molestias añadidas como piernas hinchadas, dolor de espalda y cansancio generalizado. ¿Cómo cuidarte durante el tercer trimestre? En esta etapa, intenta pasar más tiempo en casa puesto que en este espacio de confort, te sentirás mejor. Conviene retirar las alfombras del suelo para reducir el riesgo de caída.

Consejos para cuidarte

La realización de ejercicio físico debe moderarse en esta etapa para buscar el equilibrio constante entre descanso y actividad. Algunos ejercicios de yoga pueden ser saludables en este tercer trimestre, sin embargo, siempre debes contar con el asesoramiento médico especializado.
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Cosas prohibidas durante el embarazo
El embarazo es una etapa en la que cualquier mujer se cuida más consciente de que al hacerlo también cuida de su bebé. Existen factores que están prohibidos durante el embarazo. Uno de ellos es fumar. El tabaco produce efectos negativos sobre la salud de cualquier persona, y conviene recordar también el riesgo de ser fumadora pasiva estando expuesta a espacios con humo.

Además, también queda totalmente prohibido tomar alcohol durante el embarazo puesto que el consumo de bebidas alcohólicas puede afectar al desarrollo del feto. Es importante suprimir el consumo también durante el periodo de lactancia.
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Cómo ayudar a los niños a dormir en verano
El verano crea unas condiciones de calor que puede alterar de forma notable el descanso infantil. Existen algunas recomendaciones prácticas para conciliar el sueño. Conviene ventilar la casa a primera hora de la mañana y al atardecer. Estando las persianas bajadas durante el resto del día para evitar que el calor entre en casa. Además, el dormitorio infantil debe contar con unas condiciones de oscuridad y silencio que inviten al relax. Es importante cambiar la ropa de cama del invierno para elegir diseños típicamente estivales.

Aunque durante el verano los niños tienen unos horarios que rompen con el ritmo habitual del curso escolar es recomendable que los hábitos sigan formando parte de su agenda. Establece un ritual previo al sueño, unas rutinas que el niño asocie con el momento de ir a dormir.
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Practicar yoga infantil al aire libre
El yoga es una disciplina que también produce grandes beneficios de bienestar en los niños. El yoga infantil es una práctica muy saludable para el verano, momento en el que además, puede ejercitarse al aire libre. A través de la práctica de yoga, el niño corrige su postura corporal mediante una dinámica muy recomendable para prevenir el dolor de espalda. Además, el yoga también mejora el sistema digestivo.

Otros valores añadidos

Desde el punto de vista de la salud emocional, el yoga incrementa el sentido del humor y la estabilidad anímica. Aumenta el optimismo, la capacidad de concentración y las habilidades sociales. Desde el punto de vista corporal, el yoga permite incrementar la elasticidad. Es un ejercicio aeróbico muy recomendable para reducir el estrés y mejorar el descanso. Además, cuando se practica con una periodicidad habitual, también se fomenta la adquisición de hábitos.
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Beneficios del mindfulness durante el embarazo
El mindfulness es el método de la atención plena que ayuda a las mujeres embarazadas a conocer y comprender su mundo emocional a partir de la aceptación.

Existen talleres especializados de mindfulness para embarazadas que están impartidos por monitores expertos en el tema. Este método ayuda a las mujeres a tomar conciencia de todo aquello que sucede en este instante, aquí y ahora a partir de un diálogo interior amable, sereno y amoroso.
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Beneficios de la luz natural en la salud infantil
La luz natural es uno de los ingredientes más importantes para el desarrollo emocional de los niños que actualmente, pasan gran parte de su tiempo en espacios cerrados como las aulas o el hogar. Pese a que durante la primavera y el verano es más frecuente organizar planes al aire libre, es muy importante integrar esta rutina de momentos personales también durante los meses en los que los días son más cortos. ¿Cuáles son los beneficios de la luz natural?

La luz natural es un alimento de la mente, nos ayuda a sentir mejor con nosotros mismos. Por tanto, es un antídoto para prevenir la apatía y el sedentarismo a través de estas vitaminas del ánimo. La luz natural también eleva los niveles de optimismo, reduce los miedos infantiles, produce sensación de calma y tranquilidad.
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